立冬过后如何养生？

立冬为冬季的开始，中医专家提醒，冬季在注意防寒保暖、合理饮食、加强锻炼的同时，也要在起居作息方面作相应的调整，适当增加睡眠时间，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　冬季养生在精神调养方面，除了重视保持精神上的安静以外，还要学会及时调整不良情绪。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

　　在饮食调养方面，冬季饮食养生的基本原则应该是以“冬宜食热，藏热量”为主，宜食热，指性热之药，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

　　在起居方面，要注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其次，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其三，蒙头睡觉不可取，冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。其四，夜间忌憋尿，由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。另外，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康，但注意不宜大量出汗。

冬季进食应体现四高——高蛋白、高脂肪、高热能、高维生素

根据冬季气温骤降，人体的生理功能处于低谷，趋于潜藏沉静之态，人们宜感受寒邪的特点，冬季饮食养生应突出两个方面，一是注意通过膳食摄入高热能食物，提高耐寒能力；二是预防维生素缺乏症，因冬季新鲜水果、蔬菜较少，更应注意适量进补。总之，冬季进食应体现四高，即高蛋白、高脂肪、高热能、高维生素。膳食多用热性的食物，有助于保护人体的阳气，以拥阴护阳为主导。

细数立冬后应常吃的温补食物

冬季宜选食物有： 狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、雀肉、龟肉、虾仁、海参、黄豆、鹿茸等温补的食物以及大葱、生姜、大蒜、辣椒、胡椒、核桃、桂圆、红枣、红糖、枸杞、板栗等补肾通阳的食物。

冬季进补也需“因地制宜”

我国幅员辽阔，地理环境差异大，虽然季节上都是进入了冬天，但南北方的气候却又很大的差别，因此也导致南北方的生活方式及饮食习惯大不相同，所以进补的方式也不尽相同。北方大部分地区到了冬天比较寒冷，所以宜进补大温大热之食物，如牛羊肉；而长江以南的地区虽然也已经入冬，但气温与北方相比要温和得多，所以宜进补甘温之食物，如禽肉、鱼等。而地处高原山区的人，由于当地气候较干燥，所以宜进补甘润生津之食物，如果蔬。