专家提示：胖白叟行为更要护好腰

    中国医药联盟www.chinamsr.com7月30日讯　公道的健身勾当有利于白叟的身心健康，但对体型偏胖的白叟而言，必需注意：行为时必然注意护好腰。要完成前后屈伸、摆布扭转的举措，都必要腰部要害环节、韧带和肌肉的帮忙，它们都能缓冲脊柱行为受到的压力，领受震力，掩护脊髓 。而茸鞴畔后，肾气起头衰退，骨质变得松散，腰部要害环节韧带、肌肉也都在产生退行性变化，悉数这些都倒霉于掩护腰椎。尤其对付胖白叟来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，俄然行为时腰椎适应力差，承重相对更大。要是举办大量行为，很轻易产生腰椎间盘凸起。

 

    中国中医科学院西苑医院老年病中央李跃华教授说，胖白叟磨炼时要做好热身勾当，尤其不要一路床就练。可先慢走3-5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及动弹几下腰部，做屡次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，如容许以有效促进血液轮回、改进肢体张力。转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部逐渐做摆布扭摆举措，举措要小，轻松柔和，且要由柔到强，徐徐加快，慢慢适应。腰部前后摆布弯屈要适度、实事求是，不成太过，以腰部感想发烧为度。此外还可以配合做10分钟扩胸行为、向后仰腰、向上牵拉等。

 

    李跃华提议，糊口中白叟还可选择中等硬度的床垫，可恰当加厚，这样睡觉时，腰肌能获得丰裕的歇息。