节假日饮食自律调解 吃饱吃好给肠胃“减负”

    中国医药联盟www.chinamsr.com1月6日讯　刚过圣诞，迎来三天元旦小长假，节日里难免诸多亲朋摰友畅怀酣饮。于是，饮食无控制、三餐不规律、太过吃夜宵，不同理伙食、太过喝酒也许激发一系列节日甘旨综合征，乃至急性胃肠炎、酒精中毒等。专家提议按照自身情形调解好饮食搭配，既要吃得痛快，又要吃得健康，给肠胃轻松“减负”。

 

 

    安然夜晚上，方老师和老同窗聚会，痛利落索性快大吃大喝。晚饭后再吃夜宵，酒足饭饱半夜到家，俄然感想上腹部强烈痛楚悲伤难忍，还伴有恶心、呕吐。家人把他送到医院后，经搜检，确诊为急性胰腺炎，也许是进食了过多的大鱼大肉和油腻食品造成的。事后他悔恨不已：这个安然夜真是一点都不承平啊！

 

    节日聚餐时菜肴丰厚，不少人会暴饮暴食，尤其是暴食后蛋白质和脂肪消化速率较慢，连气儿吃上几顿，肠胃道就超负荷运转，极易呈现各类消化题目，乃至引惊愕性胃肠炎、急性胰腺炎等重要疾病。饮食中脂肪、热量过高，荤食过多、素食较少，还易造成血脂、血压和血糖上升，诱发冠芥蒂、脑中风等爆发。仁济医院消化内科郑青副教授提示，节日聚餐应注意荤素搭配，点菜要适量，不要为“面子”一次点太多，还要保证蔬菜和生果的量，淘汰油腻和高热量食品。

 

 

    从事营销的赵老师岁尾应酬多，上周末他和客户用饭，饭局上觥筹交错，你来我往相互敬酒。但三小时后，其中一位客户因饮酒过量胃出血被送医院，赵老师自己也吐得人醒不事，不单营业没谈成，反而伤了身。记者重新华医院急诊科相识到，年尾近似情形并不少，总有人由于豪饮狼狈不堪，乃至突发疾病酿成险情。

 

    新华医院急诊科主任潘曙明教授说，过量喝酒不只也许导致急性酒精中毒，还会伤及胃粘膜，引起胃炎、胃溃疡穿孔、胃出血，乃至损伤肝脏，造成酒精肝等。是以，聚餐时必然要限定酒量，不成贪酒，以啤酒、红酒较之白酒为宜，以逐渐、少量喝最为公道。喝酒前最好吃些温软食品，休止空肚饮酒，可先喝些牛奶或酸奶，既有营养又护胃。

 

 

    每次一放假，“宅女”高小姐就会从超市抱回一大堆包装出色、味道各异的零食，躺在沙发上边看电视边吃对象，非凡很是满足。但每次节日一过，数天以各类甘旨零食充饥的“宅女”们每每早就没胃口好好用饭，一周积食消化不良，影响正常三餐。但年青女孩们便是抵当不住零食勾引，通俗是一吃就停不下来，一吃就“上瘾”，成果食欲不振。

 

    少量吃零食对健康不会有太大影响，但过量吃零食，反而也许适得其反。像干果的油脂含量出格高，吃多了会感受胃胀、恶心，轻易引起呕吐，重要的还也许引起胃炎或腹泻；像瓜子、花生中的含油脂量、糖份、盐份、喷香料等也较多，过多食用将难消化，还会腹胀、口干舌燥；糖果、巧克力、饼干等更是高热量，不知不觉中增进了轻易发胖的热量。对付诱人零食，最好浅尝即可，不要过量。一样寻常餐前两至三小时内不随意吃零食，更不要以零食代替正餐。要是吃得太多孕育产生不适感，可用少量白水或生果辅佐消化。

 

 

    吃过“甘旨综合征”苦头的小李一肚苦水：今年10月，正本想操作假期好好放松的他，连气儿介入摰友聚会、亲戚聚餐、同窗婚宴，天天大快朵颐，长假后期肠胃不适，再鲜美的食品到了口中，都感想无味，乃至不想进食！不少人假期里每天和“吃”打交道，聚餐、零食轮番上阵，鸡鸭鱼肉、海鲜野味大饱口福，末了却是饮食无味，口感发腻，有些人乃至在大吃一顿后呈现头晕心慌、脉搏加快、血压升高，其拭魅这便是“甘旨综合征”。

 

    再甘旨的食品，人体也有一个接管的限度。要是吃到胃胀、胃痛，乃至恶心、呕吐，甘旨就会损失踪其应有代价。适量食之，才华品出其鲜美。

 

 

    晚餐聚会，今夜K歌，再吃夜宵，诸多迎新倒数狂欢一向继承到拂晓，火锅、麻辣烫等成为不少年青人热忠美食。但吃夜宵也需留心加重肠胃承担，尤其是“冰点”今夜玩乐受凉后再太过饮食，一委顿反更轻易罹病。上海市中医文献馆就寝专家施明剖析说，通俗吃夜宵轻易肥胖，增进肠胃体系承担，乃至影响就寝。要是常吃油炸、烧烤、煎炸食品等当作夜宵，也许倒霉健康。

 

    专家提议，想拥有健康且精采的就寝，最好不吃或少吃夜宵。要是晚上确实必要补充营养，可适量选些平淡易消化的食物，比如喝点牛奶等热饮，一两块小饼干，既能充饥，又不伤脾胃，另有利就寝。麻辣烫、火锅等过分刺激的食品应只管即便休止，出格是在睡前3小时只管即便不要吃对象，以减轻肠胃承担。