冬季健身勿忘热身 实时补碳水化合物蛋白质

    “身材没磨炼成，还造成肌肉撕裂，真不划算。”市民朱老师苦笑着说，造成他肌肉撕裂的祸首罪魁是健身前未经热身。即日医院通俗接诊体育磨炼中因筹备勾当不敷而受伤的患者，在此提示市民：冬季健身需提前热身，以免伤筋动骨。

 

    朱老师是郑州一家构筑公司项目经理，因为通俗出差导致缺乏磨炼。昨日朝晨，可贵歇息的朱老师来到火车头活动场健身。因为天冷着装较厚，他未作筹备勾当就起头打篮球。俄然，朱老师鱼跃救球时右小腿强烈痛楚悲伤，随即疾苦倒地，被家人送到市颈肩腰腿痛医院就诊。该院专家确诊为行为前筹备勾当不丰裕，强烈行为导致右腿腓肠肌和比目鱼肌撕裂损伤。

 

    专家提示说，冬季举办户外磨炼时，首先要做足热身行为，不宜蓦地强烈行为，必需有一段时间小跑，勾当肢体和要害环节，待肌体适应后再加大行为量。其次，在使用户外健身器械时，最好佩戴一帮手套，因低温中金属材质的健身器械很轻易对人体裸露的手掌肌肤造成冻伤等危险。再次要注意不要行为过量，老年伴侣每次的磨炼时间最亏得40分钟摆布。此外，冬季行为前后饮食也应实时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、土豆、鸡蛋、豆制品等，同时应适量补充生果和蔬菜。（郑磊 靳刚）