床上睡觉有邃密柔美 睡姿不同错误很伤腰颈椎

    受访专家：南方医科大学隶属珠江医院全愈理疗科主任、教授 黄国志

 

    中国医药联盟www.chinamsr.com1月29日讯　人的生平傍边，约莫有1/4-1/3的时间是在床上渡过的。正因云云，很多人在床的选购和安插上花了很多心思，乃至不惜昂扬的价钱。然而，睡在这些看似安宁的床上，却不必然能让身材获得完全的放松，反倒也许引起意想不到的疾病。南方医科大学隶属珠江医院全愈理疗科主任黄国志教授指出，腰颈椎疾病的高发，与床睡得不同错误有必然的相关。那么，若何才是睡得对、睡得不同错误呢？

 

 

    仰卧位是最理想的就寝姿势，只要床安宁，四肢贯串毗邻自然舒展，可使满身肌肉放松，并使腰椎间隙压力较着低落，减轻腰椎间盘后突，对付患有腰椎间盘凸起症的患者是最佳体位。侧卧位时，一样寻常以为右侧卧位较好，由于这样不会压制心脏，也不会影响胃肠蠕动。但人在就寝傍边时常翻身，纵然左侧卧位会带来些微不适，也可经由过程翻身缓解。

 

    提示：夫妇俩睡觉不要总坚贞在床的某一侧，合时常改换位置，以免睡姿也相对坚贞，四肢舒展不开，从而带来腰颈椎的题目。

 

 

    枕头的形状应切合人体颈椎的心理弯曲，躺上去时能认为有一股托力托住颈椎，脖子和枕头可以打仗得严丝合缝，休止了颈部排斥轻易孕育产生的委顿感和落枕征象。选择枕头要注意以下几点要素：长度有40-60厘米即可；高度应贯串毗邻在人仰卧时约莫与其拳甲等高，而在侧卧时，高度应为一侧肩膀的宽度；枕芯要有必然的硬度和透气性，今朝有些健康枕授与的PU定型海绵就对照理想；枕头的位置应安排于枕下至颈部的凹处，尤其应丰裕填塞颈后的空位（仰卧时）或面部至肩部间的空位（侧卧时）。

 

    提示：对付颈椎病患者来说，在一段时间内，需查察其在正常就寝后枕头的外形是什么样子，然后按照情形调解枕芯的质地及充裕度。

 

 

    契合的床垫是既不太软也不太硬。传统上常在硬板床上加一层棉胎或薄床垫，这样既有充足的支撑硬度，可贯串毗邻床面平坦，又有必然的弹性，顺乎身材的曲度，又减轻对身材的压制。而市道上出售的一些设计公道、弹性适中的脊椎保健床垫，也是不错的选择。

 

    提示：对付腰椎间盘凸起症患者，最好使用木板床，并在木板上铺厚度恰当、软硬相宜的褥子或海绵床垫。同时要保证充沛的卧床时间，使腰部肌肉获得最洪程度的放松。但卧床不是绝对不动，可在床上恰当行为，尤其是举办功效磨炼。（记者 宋导 通信员 吴琼珍）