跑步机用不同错误很伤人 使用前必然要先热身

    中国医药联盟www.chinamsr.com3月5日讯　对付很多繁忙的上班族来说，跑步机是省时有效的健身搭档。但一份来自美国联邦斲丧产品委员会的数据表现，每年有约莫5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等行为器械而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大大都，最常见的损伤是在跑步机上失踪慎跌倒。

 

    北京某健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之以是轻易呈现损伤，主若是由于使用要领欠妥，常见的使用误区有：

 

    不做热身。上跑步机前应先做热身勾当，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸要害环节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得越发优柔。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身起头，慢慢加大行为量，醋鞴批程凡因此10—15分钟为宜。另外，下跑步机时也应该慢慢减慢速率，以免呈现眩晕感而跌倒。

 

    速率设定太快。使用跑步机首先要相识自己的行为极限。要是体力跟不上，设定的速率又很快的话，很轻易跌倒，这是“新手们”常会碰着的题目。

 

    行为过量。在跑步机上行为的时间、强度要按照行为目的而定。慢跑半小时以上会耗损脂肪，赶过1小时就会耗损蛋白质。是以，要是因此减肥为目的，行为的时间不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支，造成行为损伤。

 

    还必要提示的是，跑步是有氧行为，满身城市参预其中，跑步时要是含胸弓背，可能一向扶着把手，不单起不到行为的下场，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。是以，在跑步机上磨炼时必然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

 

    北京体育大学行为心理学博士汪军指出，因为跑步机机底对照硬，对膝要害环节的抨击袭击很大，轻易造成膝要害环节损伤。是以，要害环节不好的人最好少用跑步机。

 

    很多人跑步时喜欢看电视，这会分手你的注意力，稍有失踪慎就会受伤，尤其是那些不熟习跑步机操纵，以及行为强度较大的人。要是感受死板乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究剖明，节奏明快的音乐可以有效进步行为下场，增进行为爱好。