预防感冒，从生活习惯入手

　严寒的冬季，随着气温的逐渐下降，室内外温度反差较大，患感冒的人越来越多。那么，要想有效预防感冒的发生，有哪些措施呢？

　　专家介绍说，要预防感冒，一是要注意防寒保暖。根据气温变化适时增添衣服，尤其要注意头部和呼吸系统的保暖，外出要戴上帽子、围巾和口罩。二是保持室内通风。冬季，有些人习惯于门窗紧闭，这样很容易患上流感。尤其是在睡觉前，一定要开窗通风换气，以减少和抑制细菌密度和清除空气中病毒尘埃。也可定期采用食醋熏蒸、臭氧、紫外线或者点卫生香等措施给室内空气进行消毒。三是少涉足公共场所。因为流感隐性感染者的呼吸道分泌物中有大量流感病毒，咳嗽和打喷嚏时喷出许多飞沫，空气飞沫传播是流感的主要传播方式。四是提高室内空气湿度。可以在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等，起到加湿作用，有条件的可以使用空气加湿器，增加空气中的水分含量，但要注意对空气加湿器及时清洗，防止病菌繁殖。五是要注意个人卫生。打喷嚏、咳嗽等飞沫传播和通过共同用餐及用品的接触，是引发流感的重要途径，要养成良好的生活习惯，吃饭时最好分餐，毛巾、脸盆要专人专用，要勤洗手、洗澡、勤换内衣裤和被褥。六是要加强体育锻炼。每天至少进行30分钟的锻炼，如跑步、打球等，增强自身抗病能力。要保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力，提高机体抵御疾病的能力。七是要合理饮食。多吃一些蔬菜水果，适当补充一些富含维生素A的食物，如蛋类、肝、番茄、胡萝卜、红薯、香蕉等，要少吃辛辣、烧烤类刺激性食物。

　　专家说，抗感冒不仅要注意个人的生活习惯，还有一些妙招和小偏方也有效。

　　第一种是“饮水疗法”。感冒初起者，以不烫但尽量热的水，用二三百毫升的水杯，一口气喝下一杯，三五分钟后，喝下第二杯，三四杯后会出现饱胀感，有些微微出汗，还会有点尿意，此时喝水改为两三分钟喝一口，这种状态要保持三四个小时。同时，不要着急换衣服，小便时注意不要着凉，最后观察小便，会由最初的深黄色慢慢变浅。汗干后，换身干净衣服。此时，早期感冒就会治愈。如果有条件的话，还可以在烧水时加点红糖、姜丝，效果会更好。

　　第二种是“自我按摩疗法”。在感到自己已经受寒着凉、嗓子有点发痒和有点咳嗽及打喷嚏时，马上用双手反复搓耳朵，用手指使劲揉鼻子，用大拇指背上下搓鼻子，晚上洗脚后搓脚心，直到搓得浑身发热、耳朵及鼻子发疼、嗓子不再发痒和不再咳嗽为止。同时必须大量喝温开水。需要注意的是，千万不要让别人代替自己按摩，因为只有自我按摩才能使自己全身发热。

　　第三种是“两汤处方”。平常气虚易外感风寒的人群，可用生姜、红枣、橘皮适量煎汤口服。阴虚蕴热者，可用百合、梨皮、绿豆适量煎汤口服。喝这两种汤都可提高人体免疫力，对预防感冒有一定的作用。