冬补之动：练的是意志

所谓“冬练三九，夏练三伏”，其实更多强调的是训练者的坚强意志和对于事情的执着与毅力。锻炼，贵在持之以恒和行之有效，并不是说非得要在冰天雪地时“脱光”去锻炼，才能增强抵御寒冷的能力，其中，还得讲究个人的体质和耐受能力。那么，冬天运动，有哪些要注意的地方呢？

时间：10:00~16:00更好

冬季早晚比较容易起风，温差也比较大，过于寒冷的天气容易导致人体肌肉僵硬，毛孔闭塞，关节、韧带的活动都会受到相当的限制，使锻炼的效果大打折扣，同时还会让人感到格外疲惫，甚至给运动带来一定危险。因此，不论是选择室内还是室外进行锻炼，都不要太早或太晚，最好选择10:00~16:00这段时间，既不会因为太冷而造成运动损伤，也不会因为运动后出汗吹风而感冒。

热身：室内室外都要做

冬季天气冷，血管收缩，肌肉韧带较紧，容易出现肌肉拉伤或骨折的现象，因此，要特别重视运动前的热身活动，即使是选择在室内进行锻炼也不例外。如果当天的天气特别寒冷，则准备活动要比正常条件下的时间更长一些，强度更大一些，使体温有效地升高，从而增强关节的灵活性，避免损伤。

很多人都有晨练的习惯，且一大早起来就去做运动，回来吃早餐，最好也改变一下方式，先吃点东西再去锻炼，因为空腹运动会出现头晕或者低血糖等现象。

内容：跳舞很相宜

冬天适合在户外做的运动有慢跑、爬山、踢毽子以及冬泳，但冬泳却并不是人人都适合。除了这些，跳舞也是男女老少都很相宜的健身方式，且不受场地和天气限制。像交谊舞、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心，带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力具有极佳的效果。不过，不管是哪种运动，时间均不要太久,避免因局部疲劳引起劳损。