健身提示：洗冷水浴别入五大误区

　　冷水浴是不少健身爱好者喜爱的一项运动。常洗冷水浴，能提高机体对寒冷刺激的适应能力有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

　　冷水浴刺激血液循环，促进血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失；通过增加膈肌活动度、加大肺通气量，增强肺功能；通过促进胃肠蠕动，改善消化功能，减少脂肪在皮下堆积，进而起到减肥作用。冷水浴虽然好处多多，但如果不得要领，反而会洗出副作用。经笔者长期观察，主要误区有以下五个方面：

　　1.温度过低。冷水浴最适宜的水温是20℃。许多一开始坚持冷水浴的人，到了冬季，忽略将温度适当调高，过低的水温，容易造成慢性支气管炎或肺炎患者旧病复发。

　　2.冲泡时间过长。如果是刚开始冷水浴，锻炼时间宜在2～3分钟左右，以后逐渐延长到10～15分钟，即使是长期坚持，也不宜超过15分钟。长时间泡在过低的水温之中，容易阻碍血液回流，肌肉因缺氧而导致浑身酸胀。

　　3.冲洗顺序失当。冷水浴的冲洗步骤，依次应为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。一般从冷水擦身开始，等全身血管适应冷水后，再转入较强的刺激方法，从夏天开始，逐步坚持到秋天、冬天。尤其是冷天，很多人为了节省时间，速战速决，难以收到舒筋活络的效果。

　　4.缺乏连续性。冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，保持每天一定的锻炼时间，才能收到效果。如果因一些特殊原因造成间断，应按重新起步的方式，给身体一个缓冲期，避免短时间的温差刺激引发容易引起着凉感冒。

　　5.忽视特殊场合。冷水浴主要依靠血液循环刺激全身，一些特殊时令，血液在进行其他活动时，应避免新的刺激，主要包括：剧烈活动大量出汗后、饭后、刚刚起床后、发热者、酒后、妇女经期等。

　　此外，部分体质虚弱、患有器质性疾病者，不宜进行冷水浴；在进行冷水浴锻炼时，要时刻注意自我感觉及体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠及食欲下降等，应立即停止冷水浴。