如何在秋冬季护喉润燥养、出健康好声音

　进入秋天，不少人添了新困扰：“嗓子不爽”早上起床时，喉咙瘙痒、干咳，或是没说几句话就口干舌燥……进入秋冬季节，空气中的水分随着气温急速下降，人体感觉干燥，皮肤、喉咙都会觉得干干的。除去干燥的空气，日常的空气污染、工作压力，饮食从夏季的清淡转变至秋冬的浓厚也给喉咙增加了不小的负担。那么如何在秋冬季护喉润燥养、出健康好声音呢？

Q1喝什么温度的水？

温水

× 热水及冰水

在家或在办公室，您一般喜欢喝什么温度的水呢？有人喜欢刚刚烧开的热水，“吹着喝，多暖和”；有人觉得自己“火力壮”，非喝凉水不可，仍然延续夏天的“冰水计划”。但站在护喉的角度上，还是建议您饮用温度在40℃至50℃之间的温水。我们人体的温度在37℃左右，晾一杯开水至唇舌不觉得烫或者凉即可。且在喝水时，采用“小口频饮”的方式是最护喉的，让水分一次次经过咽喉，一点点滋润。

TIPS：使用饮水机，特别是水源为社区取水源的情况下，不建议您接一半热水再掺一半凉水哦，这样快速得到的一杯温水实际上是一杯开水与生水混合的“阴阳水”，未烧开的水可能含有多种微生物、病原体以及细菌，且含氯化合物，不利身体健康。

Q2喝什么？

白开水、淡茶、花果茶

× 咖啡、浓茶及甜饮料、酒精饮料

想到润喉所以想到喝点儿什么，那么喝点什么呢？喜欢喝的咖啡、浓茶、可乐甚至酒精饮料是否也能肩负润喉的重任呢？答案是否定的，这些饮料不仅不能润喉，由于其具有刺激性，还可能是“毁嗓子”的重要原因。饮品之于护喉，需要坚持一个原则：淡。最淡不过白开水，此外淡茶、罗汉果、玫瑰花、菊花茶等花草茶也是不错的选择。

TIPS：花果茶推荐

1、罗汉果茶

罗汉果1个。将罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后，不拘时饮服。

2、胖大海生地茶

胖大海5枚，生地12g，冰糖、茶适量，沸水冲泡半瓶，盖闷15分钟左右，可代茶饮。

Q3吃什么？

青菜、水果、杂粮

× 辣椒、油腻等刺激性食物

饮品的选择之外，食品上的护喉选择有哪些呢？可以选择一些如菠菜、茼蒿、小油菜等富含水分的绿叶菜及荸荠、苹果、梨等水果，而如橘子等温热性水果则不建议多食，葱、姜、蒜、辣椒等刺激性食物也建议适量食用。秋冬季节暖和喷香的麻辣火锅开始盛行，但诱人的麻辣火锅却是护喉的大忌：看起来红艳艳的麻辣汤实际上是辣椒及油脂的聚集地。“虽然吃的是麻辣火锅，可我涮的是蔬菜啊”清润的蔬菜下锅后立即被麻辣红油的染遍，裹着红油吃蔬菜与护喉就南辕北辙了。晚饭煮一锅香甜的红豆薏仁粥，炒一盘蘑菇青菜，健康一餐。

TIPS：荸荠鲜梨汁

荸荠即马蹄，性较寒凉，可清热生津；梨则肉脆多汁，清新润肺，对咽喉有利。将适量荸荠和梨洗净去皮，放入榨汁机即可得到一杯荸荠鲜梨汁。如果肠胃不好、怕凉，也可以将去皮的荸荠和梨切块放入水中慢慢炖至熟烂，出锅时加冰糖或蜂蜜。