秋分后：“润”为主，求均衡

  一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。秋分过后，养生保健要注意防止寒凉之气伤身。

养生要点

秋分后，就算真正进入秋季了。在这个昼夜时间相等的节气时段，人们在养生中也应注重阴阳平衡。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥的温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。

饮食以润为主

预防秋燥，饮食上可多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的佳品。秋分时节还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后日渐寒凉，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。

进补仍不可过

首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇水平升高，还易诱发心血管疾病。其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻出血等。

锻炼要“三防”

一、防受凉感冒。秋季早晨温度低，不可穿单衣去户外活动，应根据实际情况增减衣物。锻炼开始时，不可脱太多，应等身体发热后，再减衣服。锻炼后，及时更换衣服，以免汗湿的衣服使身体受凉。

二、防运动损伤。气温下降，人的肌肉韧带会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三、防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

营养素推荐

秋分时节昼夜均等，所以养生也要遵循阴阳平衡的原则，这与现代医学中的“营养均衡”，有异曲同工之妙。想要均衡营养，首先要做到不挑食，保证食物的多样化和“七大营养素”的平衡摄入。所谓“七大营养素”，是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维以及水这7种营养素。另外，一日三餐的合理安排也很重要，要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，适当调配。在此时节，笔者建议大家适量补充B族维生素片、维生素E加硒、维生素C片、三元片等。

养生食谱推荐

凉拌青苹果鸡肉丝：

[配料]：鸡胸肉一片、青苹果一颗、低脂千岛沙拉酱少许。

[做法]：鸡胸肉切细丝，锅中煮水，水滚后放入鸡丝，约1分钟后肉熟即可捞起，放凉备用；青苹果削皮后切成容易入口的小块，摆盘，上面摆上鸡丝，淋上沙拉酱即可。

[功效]：酸酸甜甜的苹果含丰富的果酸及纤维素，有助消化，可防治便秘。

大枣乌梅茶：

[配料]：大枣、乌梅各10枚。

[做法]：用开水冲泡代茶饮。

[功效]：大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃的作用；乌梅具有敛肺、涩肠、生津的功效。秋季脾胃虚弱、干燥血热者，可以常饮此茶。