“特困生”解秋乏有七种方法

 夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，机体进入到了一个周期性的休整阶段，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是所谓的“秋乏”。作为“特困生”的你，可以尝试从以下七种方法来缓解秋乏。 

增加阳光照射 

充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其在阴雨连绵时，身体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。 

适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下，容易调动积极的情绪，增强人体的兴奋性。 

每日多睡一小时 

夏天昼长夜短，天气闷热，很多人睡眠不足。天气变凉后，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10点前入睡。适当午睡也利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。 

现代研究发现，夜间凌晨到半夜，体内各器官的功能都降至最低点；中午时分则是人体交感神经最疲劳的时间。因此到了秋天，争取每日比春夏时多睡一小时为好。起居应相应调整，早睡早起，这样才能适应“秋乏”。 

少吃肥腻辛辣 

在秋燥的影响下，秋天最好不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲，这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。而油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃油腻食物。 

可适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。多吃蔬菜水果，因为果蔬中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。 

泡点花旗参茶 

秋乏是阴液不足、阳热旺盛所致，那么解秋乏重在养阴润燥。很多白领习惯用泡咖啡和茶来提神，但专家建议，可以泡点花旗参片来喝。《本草从新》载：花旗参补肺降火，上津液，除烦倦，虚而有火者相宜。花旗参不但有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的益肺阴、清虚火、生津止渴的功效。 

将花旗参切片，每次拿5~10g用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提神补气。此外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一个罗汉果冲泡即可。 

勤眨眼睛 

眨眼对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的，以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛的时候，眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面，冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛，眼睛就会又干又酸。  

对于经常对着电脑的白领而言，一定要学会放松自己的眼睛，不要一直盯着显示器，这会减少你眨眼睛的次数。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，让眼睛得到充分的休息。 

伸懒腰梳头 

即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可缓解人体的胸腔器官对心、肺的挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给到各个组织器官。还可以搓搓脸、颈，用手像梳子梳头一样挠挠头等。 

一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳，因此尽量让自己保持挺直腰板的状态。在站立的时候，身体挺直；走路的时候，目视前方；当你坐在电脑前的时候，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度。 

有氧运动 

脑力工作者因长时间用脑，容易引起的血液和氧气供应不足，从而使大脑出现疲劳感，常表现为头晕脑涨、食欲不振等。这时身体给人的信号是“困了”。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而是做有氧运动。如打打球、做做操、跑跑步等强度不大的有氧运动，可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失。但以醒脑为目的的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。 

此外，对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，接受大自然阳光的沐浴，呼吸新鲜空气，提高人体兴奋性。这样就能有效驱离“秋乏”，提高工作效率。