核心提示：夏天出汗多，很多人都会及时补充水分。不过，夏天要多喝温的白开水或热茶，更能解热除烦、止渴消暑。这是因为热水含有能量，利于毛孔打开排汗，解除热气闷在身体里的状况；而冰水则有“阻挡”作用，不利于气血循环。
多喝温的水，多洗温水澡
夏天出汗多，很多人都会及时补充水分。不过，夏天要多喝温的白开水或热茶，更能解热除烦、止渴消暑。这是因为热水含有能量，利于毛孔打开排汗，解除热气闷在身体里的状况；而冰水则有“阻挡”作用，不利于气血循环。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。这是因为溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。
有些人习惯夏天洗冷水澡，即使大汗淋漓、身体发热冒汗的时候也直接冲冷水，这样寒气会顺着打开的毛孔进入身体，人容易因此而生病甚至发高烧。不妨试试温水澡，虽然会多出汗，但是能使毛细血管扩张，有利于机体排热。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且还能锻炼身体。
适度制冷，和缓降温
可以在居室放些冰块，在室内放几盆清水，或在地上洒些清水，多擦几遍地，都有助于吸收一定热量。无论电扇还是空调，尽量不要直接对着身体进行降温，应用“微风”或“摇头风”。尤其是睡着后，即便是年轻人，也不要调到高风档对着吹，以免面部、腰腹、关节等处受寒引发疾病。最好将空调温度设定在25℃～27℃之间，室内外温差不宜超过10℃，开机1～3小时后关机，并开窗通风。
夏天可以多扇扇子，既不伤身，还可以锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效，特别是有意识地多用左手摇扇，还可起到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的功效，可谓一举多得。
多吃酸和苦，心静自然凉
俗话说，“心静自然凉”。白居易有诗《消暑》云：“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。”可见，散热由心静，心静则身凉，乃是古今同理的消暑之道。天气炎热，人容易变得烦躁，中医也说“夏养心”，此时应注意情绪方面的调节，保持乐观、愉快，不要过于焦虑、紧张、急躁和激动。
饮食上，夏天吃点苦，能起到增强食欲、促进消化和排除体内毒素的作用，如苦瓜、莴笋等。天气炎热时，还可以适当吃些醋。醋是夏天的保健佳品，可促进食物中铜、锌、铬、钾等微量元素的溶解和吸收，有助于人体代谢，从而消除疲劳、振奋精神。同时，醋有利于人体消化吸收，促进含钙物质析出钙离子，以调节体内酸碱平衡，减轻消除疲劳，增强胃肠道的杀菌力。因此，可在餐前适当饮用醋饮料，如苹果醋、天地壹号等，也可以用醋自制一些凉拌菜，如拍黄瓜、凉拌腐竹、茼蒿等，还可以自制一些山楂红糖水或酸梅饮。
出门避时段，用药不乱服
夏天外出应避免烈日暴晒，尤其是到海边、沙滩和山顶，应格外注意防晒。外出要撑伞，戴太阳帽，并根据个人肤质选择合适的防晒霜涂抹。衣服最好以吸汗、通风、透气的棉质浅色衣物为主，尼龙、化纤等材质的衣服很容易将热气捂在身体里面，加剧中暑危险。夏天阳光最强烈的时段是上午10点至下午3点，为防止晒伤，应尽量避开这段时间外出。
长时间在户外工作或活动时，要准备一些防暑药品如藿香正气丸、十滴水、仁丹等，并掌握一些基本的中暑急救方法。不过，药品比较特殊，要根据中暑症状有针对性地服用防暑降温药，不能乱服。
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