老人安全度夏有三招

 夏季酷热，老年人尤其易出现食欲下降、疲乏无力、精神不振等症状，专家指出，老人要安全度夏，需做到以下几个方面。

调节饮食  防肠道病

老年人胃肠功能蠕动差，肠道免疫力差，夏季饮食应新鲜可口、清淡易消化。有些老年人夏季贪食生冷食品，或吃了冰箱变质的食物，而导致食物中毒和肠道疾病。

对于有糖尿病的老人来说，饮食需特别注意，比如不能贪吃水果、冷饮及大量碳酸饮料。由于气温较高，许多糖尿病人面对各色鲜美亮丽的水果、美味清凉的冷饮，经常无法抵挡诱惑。当然，水果中含有大量维生素、纤维素和矿物质，血糖控制较好的病人可适量食用，可在餐后2至3小时食用，同时要注意控制量，并扣除正餐中相应主食的量。此外，每年总有一些糖尿病患者喝大量碳酸饮料导致突然昏迷，被送去医院。李荣娟提醒，如果糖尿病人出汗较多，未得到及时的水补充，或喝了大量含糖饮料，非常容易导致糖尿病非酮症高渗性昏迷。

充分休息  避免着凉

中医认为，夏季养生宜养阳、养心、养脾。对环境变化适应能力差，更易患病。所以，充分休息对老年人显得尤为重要，尤其是中午，尽量不要出门，养成午睡习惯，以保证每天有8小时的睡眠时间。

现在很多老人贪凉，睡觉爱开空调，李荣娟建议，空调温度最好在28度，还要经常开窗开门，让空气流通，同时注意保暖腰腹部，搭个薄毯子，以免着凉。当然，也有一些老人白天喜欢去大型购物超市避暑，殊不知，这些大超市环境较差，空气流通也不好，建议老人还是少去。

适当锻炼   出游防中暑

有老人认为，在夏天应多休息无需运动，其实这是个误区。李荣娟认为，夏季也要运动，但要把握分寸。

首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏，运动量不宜过大，慢速走15～30分钟，以每分钟70～80步为宜，中速每分钟90～100步，快速110～120步，走的速度按个人体力而定，但不要刻意追求运动时间，防止低血糖发生。另外，运动时最好穿宽松透气性好的衣服，注意及时补充水分，运动前要做好准备活动，运动结束时做些放松调整活动。

如果要出去游玩，建议老人可去海边，若有心脑血管疾病的，要备好药，以免发生意外，还应避免老人长时间在烈日或高温下活动，带上藿香正气水，多喝水，以防中暑。（崔玉艳）