三多三少，安顿夏季的烦躁

正值夏季，炎热使人们汗流浃背，晚上闷热得睡不着觉，很多人的脾气都空前高涨：会无端端发脾气、闹情绪，为了一些很小的事情就火冒三丈。长期烦躁会对人的身心健康造成很大的危害，如易患冠心病、高血压，甚至还会出现心肌梗塞，危及生命。找一个好方法，安顿这一夏的烦躁情绪吧！

少些心神不安——断烦躁的根源 

根据中医的说法，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。因此中医建议，夏季养生的一大关键就是养“心”。但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏及整个神经系统甚至精神心理因素，因此心理养生需要重视。心静自然凉，我们要在主观上积极调节自己不安的情绪。我们不妨多做些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养等。郁闷烦躁时，可以听听轻松的音乐、看看精美的画册。室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系，以便舒缓心情。保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

 少做夜猫子——弃烦躁的催化剂　 

睡眠对于个人的影响是非常大的。如果睡得好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦；相反，就会无精打采，心情烦躁，甚至可能导致抑郁。再加上夏季炎热，温度过高，人体大量排汗，随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素常得不到及时补充，人们就容易倦怠疲乏、精神不振。人平均每天需要八小时的睡眠，但很多人经常熬夜看球赛、看电影，这会影响他们的思维、注意力集中度及行为，比较容易发脾气。我们要按时休息，保证睡眠。如果因失眠而导致睡眠不足，我们可以在睡前听听音乐、看看书等。

 少点硬碰硬——避免烦躁的恶果

人的很多烦躁都是自己造成的。如一些事情事与愿违，没有达到预期目标，不顺心，自然而然会产生烦躁的情绪。在日常生活工作中，我们总会遇到各种各样的矛盾。当矛盾发生时，如果我们采取硬对硬的方式，矛盾是化解不了的，最终只会给自己增添烦恼。所以，无论感到多么愤怒，提醒自己一定要冷静，以自己的理智来控制愤怒的情绪。平息自己情绪后，分析事情的来龙去脉，辨证地看待冲突，寻求最佳的解决方式。

多吃含钙食物——增烦躁的稳定剂

专家研究发现，当体内的钙质充足时，更利于情绪稳定，而缺钙易致情绪波动、烦躁易怒等。每天食用100g以上的豆制品或喝500ml豆浆，能补充更多钙质。含钙量更高的钙制剂能帮助控制多变的情绪，还能预防骨质疏松。

多补B族维生素——添烦躁的缓冲器

B族维生素是通过对神经系统的调控间接影响情绪的，所以在夏季的饮食中不妨多补充一些含B族维生素的食物，比如橙、香蕉、核桃、菠菜、白菜、西兰花及番茄等蔬果。全麦面包、玉米饼、麦片粥等谷物亦含有丰富的B族维生素。调节烦躁情绪还可以借助其他一些营养元素营养品，例如维生素C、复合维生素、食用螺旋藻等，可以起到抗氧化、缓解烦躁情绪的作用。

多粘锌铁两家——请烦躁的调解师

实验表明，除了维生素，微量元素也会影响人的情绪，特别是铁和锌元素。长期缺锌的话，还会影响性功能。人体处于缺铁的状况，很容易出现精神萎靡、困倦无力、情绪不稳定等症状。因此在夏季补锌铁非常重要，可以通过多吃一些含锌较多的食物，如牡蛎、动物胰脏和肝脏、肉蛋等。对于铁的补充，还可以通过用铁锅烹饪的方式来实现。当然，多种微量元素的补充剂也是平复情绪的好选择。