20、30、40如何护乳房

　　首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科 王素美

　　丰满的乳房不仅是女性美丽的象征，还与女性一生的健康息息相关。乳房，一生都要呵护，但不同的年龄各有侧重。

　　20岁：重锻炼。20岁，正值女人一生中的最美年华，也是强身健体、丰胸美乳的好时光。运动不仅可以延缓衰老，也能使胸部保持挺拔健康。1.面墙健胸。面墙30厘米立正站立，双脚微分，手臂前伸撑住墙面，下半身保持站立不动，胸部向墙面倾倒，同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。2.俯卧撑练胸。俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸;然后屈肘下落，但身体不能贴床。反复做十次，以后逐渐增加次数。3.扩胸运动。双足站立、双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3—5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂。

　　30岁：多按摩。30岁以后特别是产后的妈咪们，适合于通过乳房按摩来使乳房日趋丰满而有弹性。按摩方法：每天早上起床前和晚上临睡前，仰卧在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5-10次，以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等健康丰满。

　　40岁：调饮食。这一年龄段的女性应多吃一些蛋白质含量较高的食物，为乳房提供充足的营养，帮助乳房恢复弹力和坚挺，如蛋和富含植物油的食品。常服药膳有：荔枝粥。荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山各150克，将它们同粥一起煮，每周吃两次。丰胸功效：生津止渴、补脾益血，常吃可延缓乳房衰老。莲子糕。莲子100克，煮烂后捣成泥。再取粳米100克，加水蒸熟与莲肉混匀，放入容器中待冷切块，撒上白糖即可食用，此方有健脾、补虚之功效，常食有健美丰乳的作用。

　　此外，各年龄段女性均应该注意胸罩的挑选：1.要亲自试穿。2.无肩带乳罩不提倡。少了肩带的提拉，只靠下围来支撑乳房的重量，其支撑性和稳定性都相应降低，容易导致乳房下垂。3. 经常更换。发现钢圈变形或松紧带失去弹性，就不能再穿了。一件内衣的使用寿命，大约是6个月。▲