爱美女性春季减肥，也要健康

 春天来了，女性的减肥工作也要提上日程了。现今，能坚持健康饮食，保持体重的人可谓少之又少，很多人都是决心大，行动小；胃口大，动作小。面对越来越近的夏季，节食、突击运动成了很多人的一时之选，这样的结果，可以减一时之肥，伤了身体不说，一不小心，又会反弹。所以，减肥也要讲科学，要减肥，也要健康。对于减肥，对于运动瘦身，笔者有如下建议：

提倡慢慢减肥　　

最理想的减肥速度，就是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。慢慢减肥好处很多，一是不需要大幅度减少食量，可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力；二是慢慢减肥能让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面如菜色或苍白憔悴。三是慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯，从而克服了肥胖的根本原因。

坚持下去就是最好的　　

首先，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。另外，也有认为下午运动最好。因为下午4~6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，对上班族而言，这两个时间段都很难坚持锻炼，实际上，对绝大多数人来说，不必强求某个对身体最好的时间，能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。

只吃七成饱

人们常说，要想不长胖，吃饭七成饱。所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

在日常生活中，需要放慢速度，专心进餐，慢慢体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

此外，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，所以有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面；另外，吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。