春寒料峭之时“捂”“补”要防中招

春寒料峭的时候，对脑血管疾病患者来说，是一个“坎”，迈进还是迈出，只有一步之遥。造成这种情况的原因在于寒冷刺激使人体交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血压升高；温度越低，体表感受越冷，血管收缩力度急剧加大，血压则一路飙升。伴随寒冷空气同时来临的凛冽寒风，使空气和人体的水分消耗加速；并且寒冷天气下，很多老年人为了少上厕所，就少喝水。殊不知饮水量相对减少后，血液黏稠，血流减慢，易引发脑卒中。加之在这个阶段，户外活动还不算多，心脑血管对由静止期到活动期的负荷量的耐受性不佳，容易诱发心脑血管疾病。那么我们要怎么做才能避免“中了冷空气的招”呢？建议遵循两大原则。

第一大原则：春要“捂”

从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。民间流传着这样一句话：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。

所谓“春捂”就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。应该说，老祖宗总结出来的道理：“春捂秋冻，百病不生”，是正确的、科学的。

中老年人在日常生活上要特别注意避免直面寒冷空气，避开在晨起或者是晚间的低温时间段出门，即便有事情必须出门，也一定要做好防护工作，帽子、围巾、手套缺一不可。半夜起夜的时候，要注意保暖，南方地区更得重视。

在“春捂”时，还要注意以下几点：

要善于利用气象信息未雨绸缪，及早添衣，不能全凭着自己的感觉去“捂”。因为身体对寒冷的感觉常常滞后，迟钝于有害气象因子的到来约12 小时左右。

每遇寒潮，得在寒流过后捂7天以上，才能减去累赘的衣衫。因为冬天被“凉透”了的人体内分泌循环和体温调节机能，对春寒还比较适应，而对乍暖的气温却反应迟钝，大约需7～14 天才适应。

春捂并不意味着仅仅给身体提供了一个温室样的“衣服气候”。在衣着不太厚的情况下，每天从事户外活动半小时，使心跳加快，血流加速，全身发热，同样能造就一个适宜于人体的“微小气候”。运动激活了人体自身的调温反应，有利于及时对外界不良气象因子的刺激做出快速应答，弥补因衣着保暖不当而出现的疏漏，这才是主动的防御措施。

第二大原则；补对营养素

1补足400微克叶酸，降低同型半胱氨酸水平

很多人都觉得补叶酸是年轻人的事情，是为了孕育宝宝才需要做的功课。其实不然，中老年人补叶酸的必要性等同于育龄妇女，但作用点不同。育龄妇女补叶酸是为了降低宝宝神经管缺陷的发生概率，而老年人是为了降低同型半胱氨酸水平。

美国疾病防治中心的研究显示，高同型半胱氨酸水平是中风和心脏病的风险因素，如果它在血液中的含量高于10umol/L，会对血管产生危害，是最直接、最致命的，当血管损伤达到一定程度时，就会出现中风症状，中风发生率比单纯高血压高5倍，比正常人高25~30倍。在我国，高血压和心脑血管疾病患者的检查项目中，也逐渐将同型半胱氨酸的检测作为必要项目。

而叶酸能降低高半胱氨酸水平，每天补充400微克的叶酸是降低中风风险的一大法宝。考虑到叶酸与B族维生素之间有相互促进的作用，由此，建议不是单一补充叶酸，而是补充含有维生素B6、维生素B12的B族维生素。

2摄入约1克Ω-3脂肪酸，改善血管弹性

Ω-3多元不饱和脂肪酸存在于自然界的很多动植物中，含量最丰富的莫过于深海鱼了，存在于深海鱼中的Ω-3多元不饱和脂肪酸主要是EPA和DHA。近年来，由于大家对预防保健概念的日渐重视，全球同步刮起了深海鱼油的补充风潮。

1995年著名的《美国医学会杂志》、1999年美国《高血压杂志》等学术杂志刊登的研究论文频频提出，EPA和DHA可以调节血脂和脂蛋白的正常代谢，降低血管阻力，维护血管壁弹性。如能协同卵磷脂，则如虎添翼。

3多吃抗氧化剂，对抗自由基

服用抗氧化剂可以抑制低密度脂蛋白（LDL）的氧化反应，减少其在血管壁上的沉积，减轻动脉粥样硬化程度；通过对抗氧自由基，减轻自由基引起的血管炎症，从而预防冠心病、中风和其他脑血管病的发生发展。因此，增加抗氧化剂的摄取，是保持血管健康的一种新方法。

抗氧化剂的品种非常多，有低聚原花青素（opc）、β-胡罗卜素、维生素E、维生素C和微量元素硒等等。其中，opc具有极强的抗氧化活性，是维生素C的20倍，维生素E的50倍，而且，因为分子量小，还可以进入血脑屏障和眼球，能预防老年痴呆和白内障，具有吸收快、效果强、持续久、安全度高等诸多优点。

抗氧化剂有天然提取和人工合成的区别，人工合成的抗氧化剂不能过量服用，如合成维生素C过量服用会出现腹泻、恶心等症状。而天然提取的则相对安全。

如果有条件，建议多种抗氧化剂联合使用，一则由于它们的协同作用，效力大大增强，二则可以减少服用剂量。

4多次少量饮水，稀释粘稠血液

水，堪称是速效稀释剂。睡醒一夜后失去的水，以及日常人体自身消耗掉的水，都是让血液变粘稠的原因。饮水可使血液立刻变稀，但饮水也要讲科学。

一是喝水的时间，如清晨起床、晚间就寝前喝上100～200毫升；不要等到渴的时候才猛灌一通，尽量多次少量的饮用，保证每天补充2000ml水。

二是选择稀释效果好的水，理想的稀释水是40℃左右的白开水，因为张力和密度都接近血液与组织细胞，温度也接近人体内环境，所以，很容易被吸收入血并加以利用。