冬季睡眠防“落枕”

　　颈项疼痛，俗称“落枕”。典型症状是不能左右转颈或前后俯仰，动则疼痛难忍，甚至牵连肩背手臂发麻、发痛。此病最易在冬季发生。这是因为，冬天气候寒冷，夜里温度相对较低，人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，肌肉发生痉挛，造成“落枕”。尤其在北方，很多家庭都有暖气，人们就更不注意脖子的保暖；其次，冬天人们睡得比较沉，翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成“落枕”的原因；长期伏案工作的人，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易劳损，稍不注意，“落枕”就找上门了；另外，枕头高度不适也会导致“落枕”。

　　因此，冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的“落枕”。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持同一水平线。