婚姻里，性爱的激情随着时间和生活琐事的打磨，总会慢慢陷入平淡，步入倦怠，这无疑是双方都不愿意看到的局面。但是，事实就是事实，首先得承认它，然后，就应该面对现实，想办法提高夫妻生活质量，为性生活增添乐趣，给性生活注入新的活力。

　　千篇一律→变化花样

　　我和我的丈夫都非常了解对方。当我们做爱时，并没什么不和谐之处，但我也知道每次等待我的是什么，总是相同的亲吻、爱抚，连顺序都一样，毫无惊喜可言。尽管我不如以前起劲，但我仍然尽量配合。小艾 33岁

　　痒痒虫：恪守长时间一成不变的性爱模式，会让彼此的“性”趣逐渐淡漠。

　　痒痒挠：专家建议每天穿同样的衣服，吃毫无变化的三餐，没有罗曼蒂克的感情波动，性爱自然会显得单调乏味。可事实上，无论结婚多久，只要双方互相吸引，愿意在性生活中花心思，就会有新的内容和感受。

　　性爱场所和姿势是最容易实现的改变。如果往日只在床上，那不妨移师客厅，或在地板上铺一张厚厚的毯子，让身体更自由些。另外，挖掘被忽略的性爱时间、改善抚摸技巧、为了刺激开个房等等，都可以改善千篇一律的性生活。

　　还是不行怎么办？心理学家告诉我们：“性欲的强弱并不会成为夫妻分裂的主要因素。不过两人之间的关系还是需要细心维系，永远保持新鲜和乐趣。”所以，协调双方的生活节奏、拥有共同的私密时间极为必要。适当改变生活节奏、丰富婚姻生活有利于打破性事的平淡沉闷。

　　关键处方：红酒泡洋葱

　　红酒泡洋葱，制作简单、价格低廉。洋葱有降脂抗癌作用，而红酒则能降低血脂、平缓血压、调节体内新陈代谢。另外，意大利研究发现喝红酒可提升性功能。所以，不妨性爱前和爱人一起对饮一杯，让性爱达到最佳境界。

　　性欲倒置→主动出击

　　我和妻子结婚快7年了，最近性生活一直不是很好，每次都是草草收场，妻子也总是埋怨我。我真是不理解：刚结婚时，是自己追着要和妻子亲热，怎么现在倒过来了？孙先生 38岁

　　痒痒虫：已经疲倦的身体往往会背叛你的思想，在你的不良配合下，性生活常常会草草收场，双方都未达到愉悦。

　　痒痒挠：专家建议三四十岁是男性性欲的转折期：在单位身兼要职，家中上有老下有小，婚姻正在经历或即将步入“七年之痒”……这些都会左右欲望，影响性表现。但这一年龄段的女人摆脱了年轻时的羞涩、被动，反而能在房事中多次获得高潮。

　　虽然男女性欲开始倒置，但结婚多年，夫妻间已经建立起了独特的亲密感和信任感，这能让性爱更有质量。为了让这一阶段的性爱更上一层楼，女性要根据丈夫的各种反应和迹象，发挥身体的性潜能，主动出击，自己打开“性福”的开关。例如妻子可以穿一件性感的睡衣，装作不经意地在丈夫面前走来走去，然后细细地抚摸他的脖颈、手臂、肩胛骨、脊柱。有研究表明，男性脊椎附近的神经，会直接将刺激传递到性器官。

　　另外，对女性而言要学会“说”出来，让他知道。若他做得不对，千万不要恶意指责，用一种更温柔的方式表达出来，说你更喜欢这样或者那样。

　　关键处方：蹲马步运动

　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，从而增加性器官的敏感性。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

　　工作紧张→缓解负荷

　　我是做销售的，别人都说我是工作狂。我有一个梦想，就是在40岁前赚够养老钱。为此，我一周工作6天、一天工作15个小时。我妻子是客户经理，工作也很忙，所以导致我们的性生活一直不能达到良好的状态。张先生 35岁

　　痒痒虫：人们总是抱怨工作压力大、休息时间短、身心疲惫让性爱时间无法持久、性爱质量无法提高。其实，时间的长短并不能与性爱的和谐程度成正比，找到适合自己的体位和方式才是完美性生活的关键。

　　痒痒挠：专家建议可以把关注点转移到每一次夫妻生活的质量、快乐感受上，而不去强求数量、持续时间。工作劳累、体力下降时，要适当延长性生活的时间间隔，等待欲望积累，不要勉强去过“快餐生活”。因为，只有完全地放松才会与爱人更好地相处。

　　另外，工作再繁忙也不要紧，像做计划一样给自己的8小时划上格子，每3小时中间停顿一下，无论是去泡杯绿茶，还是面对窗户闭目静静站上5～10分钟，都是缓解疲劳的好方法。另外，每周抽出1～2天的晚上，不做任何安排，只是留给你的爱人，听听音乐、做做瑜伽。调整好状态的你们，一定会讨回之前遗失的快乐。

　　关键处方：牵爱人的手

　　牵手的好处有时超出想象，绝不仅仅是传达亲密这么简单。研究发现，饭后散步时，轻轻牵起配偶的手，能让夫妻双方从肢体接触上感受到对方浓浓的爱意；生活和工作上出现问题或发生意外时，握紧对方的手，能让人从这一微小的举动中获得心理上的支撑，有力量面对困难。所以，无论你们是初涉爱河，还是老夫老妻，出门时，都要记得牵起对方的手。