健康：改善便秘之饮食篇
(0)核心提示：每天正常排便是人体健康的保证，健康人在正常情况下，食物通过胃肠道，经消化、吸收至将剩余残渣排泄，一般需24～48小时，也就是约每隔1～2天排便一次。
每天正常排便是人体健康的保证，健康人在正常情况下，食物通过胃肠道，经消化、吸收至将剩余残渣排泄，一般需24～48小时，也就是约每隔1～2天排便一次。随着人们生活节奏的加快，工作压力的增大，生活水平的提高，饮食也变得精细，便秘的人越来越多，随着而来的肛肠疾病的发病率呈逐年上升趋势。并且便秘会诱发或加重心脏病等疾病。
预防便秘除了要调节生活规律（尽量避免熬夜等），定时定点排便以外还有从饮食注意，那么那些饮食对于便秘有好的改善作用呢？
1，富含粗纤维的食物：这个是大部分的蔬菜和水果，比如粗粮（玉米、荞麦等）、芹菜、菠菜、苹果、梨、香蕉等。粗纤维能够遇水膨胀，促进肠道蠕动，即使排出粪便。
2，多食食用油：食用油中的脂肪酸能后促进肠道的蠕动，有效的润滑肠道，顺利排出大便。
3，豆类宜适当多食： 豆类在肠道中可以发酵，产气，从而促进肠蠕动，加速大便的排出。
4，水分补充：多饮水是改善便秘的一个重要部分。每天早上空腹喝一杯是含有少量盐的水是很多便秘者的必备习惯。
便秘者要禁忌喝浓茶、喝咖啡、吸烟、喝酒，忌吃辣椒等刺激性食物。
健康食品推荐：
养成健康合理的饮食习惯是预防和改善便秘的重要秘方。
大麦若叶青汁——富含45％的天然食物纤维，能够促进肠道的蠕动，及时排出体内毒素，清除宿便，有效预防改善便秘，使您免受便秘的痛苦与尴尬！
责任编辑：芸儿
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