秋冬季节如何保健养生：老人要防三种病（2）
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核心提示： 时值深秋，是老人健康的多事之秋，有老慢支、慢阻肺、脑中风等病史的老人要格外注意了，做好保健工作，以免急发或加重。
糖尿病的预防
心脑血管疾病是威胁糖尿病患者健康与生命的头号杀手，尤其是在冬季，气温骤然下降，机体受冷空气的刺激，血管收缩、痉挛，特别是高危的中老年人，很易发生心绞痛、心肌梗死、脑卒中，直接影响生命安全。因此，冬季即将来临，糖尿病患者一定要有自我保健意识，在积极配合医生治疗的同时，做好自我防护，安全平稳过冬。
合理饮食
寒冷的气候不仅导致人体的代谢率降低，机体自我保护对热量的需求增加，食欲旺盛，进食量增加从而导致血糖水平的升高，另一方面，受寒冷刺激，交感神经兴奋，胰岛素的对抗激素如肾上腺素等分泌增加，也造成血糖水平的升高，加重病情，因此，在这个阶段，仍需要在医生指导下根据活动量计算每日所需总热量，合理搭配饮食。为避免饥饿感，在总热量不变的情况下采取少食多餐的方法，或者在两餐中间加一些可增加饱腹感又不会使热量增加的蔬菜如西红柿、黄瓜等。
健康生活方式
适当运动是增强耐寒能力及抗病能力的有效措施。根据年龄及健康状况，选择身体力行的健身运动如慢跑、散步、打太极拳、舞剑、骑车等，不仅可以降低胰岛素抵抗，稳定血糖，同时还可以改善血脂、血压。中老年患者要合理安排运动的时间和掌握好运动量。切忌晨练，清晨气温低，容易诱发心脑血管意外，还有一些患者早晨空腹锻炼，很易造成低血糖，这些都是危及生命安全的因素。
控制危险因素治疗
坚持服用阿司匹林，可以降低血栓事件，防止心脑血管意外。同时合理的药物治疗将血压、血脂控制达标，也可以有效地降低心脑血管疾病的发生。
“秋冻”不是人人都适合
这些部位不宜冻
头部
秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。
腿脚
脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。
腹部
患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重病情。另外，下腹受凉对女性伤害非常大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。
膝关节
在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。
脖子
容易引起有肺部症状的感冒；导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
双肩
肩关节及其周围组织相对比较脆弱。尤其是５０岁左右的中老年人，秋季降温后是肩周炎的高发季节，要注意双肩的保暖。
这些人不宜冻
心血管疾病患者
天气寒冷可以导致血管痉挛，最终发生急性心肌梗死及心绞痛。
脑血管疾病患者
当气温、气流等气象变化剧烈时，可引起血压升高，心、脑负荷加重，脑部缺血缺氧。尤其是老年人对外界环境变化适应差，很容易发生中风。
秋冬季养生食物
通常情况下，含水分多的甘润食物，是秋冬季最为养身的食物。
银耳
银耳富有天然特性胶质，正适合秋冬季滋润而不腻滞的滋养特点，能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。
梨
香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对秋季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。
红枣
红枣中含有大量的环磷酸腺苷，能调节人体的新陈代谢，促使新细胞迅速生成，并增强骨髓造血功能及血液中红细胞的含量，使肌肤光滑有弹性。
此外，红枣养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。
枸杞
性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压。
甘蔗
素有“补血果”的美称，这是因为甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首。
柑橘
味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等，尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。
柿子
有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效。
板栗
能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。
百合
温润如花的百合，富含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，对病后体弱、神经衰弱等人群大有裨益。
秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。
核桃
核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效，对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效；同时还含有丰富的维生素Ｂ和Ｅ，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。
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