夏季健身八注意 饮水不成过量降温不成太急
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2010-05-26 00:00
来源：中国中医药报
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核心提示：夏季健身八注意 饮水不成过量降温不成太急
休止高温“功课”
夏季要贯串毗邻低行为量、短时间，让身材逐渐适应酷热的天色。尤其要只管即便休止在阳光凶猛的正正午分到下昼两点时期举办户外行为，由于这个时间里紫外线出格凶猛，会灼伤皮肤，乃至使视网膜、脑膜也受到刺激。
选择吸汗梳妆
在夏天行为，温度和湿度都很高，必然要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身行为服，要是湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好筹备一套干衣服，出格是上衣，行为后连忙换下湿衣服，否则轻易激发风湿或要害环节炎等症状。
提前补充水分
夏天温度很高，大量行为会使身材内的水分流失踪对照快，是以，提议行为前半小时喝800毫升水。要是户外行为时间赶过30分钟以上，必然要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
公道摄入食品
行为前一小时，要吃些主食可能生果，以灌注贯注摄入热量过低，造成体力不佳。
饮水不成过量
要是行为后大量饮水，会给血液轮回体系、消化体系，出格是给心脏增进承担。大量饮水的成果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失踪，激发痉挛、抽筋，提议授与少量多次的饮水法。
降温不成太急
行为后，满身各构造器官新陈代谢增进，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如连忙洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷连忙紧缩，汗腺封锁，易患伤风感冒。
莫忘防暑法子
要是做户外行为，最好戴上行为墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来灌注贯注紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿喷香正气水（丸）来防备中暑。
当令淘汰行为
夏季受烈日的影响，良多行为项目就不太相宜举办，可以以攀登楼梯代替登山，以迟早散步代替跑步等。夏季最好的行为是泅水，磨炼的同时另有降温浸染。要是必然要做远途行为，注意辅佐体温披发，而且要勤歇息。（山商）
