夏季减肥秘籍：都邑人宜做有氧减肥行为
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2010-05-14 00:00
来源：中国消息网
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核心提示：夏季减肥秘籍：都邑人宜做有氧减肥行为
中国医药联盟www.chinamsr.com5月14日讯 行为能辅佐身材耗损在体内的过多热量和囤积的脂肪，要是MM腻烦过于伟大的瘦身操和减肥行为，下面先容的几个行为可帮你燃烧多余脂肪！
跳绳：不终了地跳绳10分钟，和慢跑30分钟耗损的热量差不久不多，是一种低耗时高耗能的有氧行为。耐久坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能较着改进梨形身体，MM们可以边看电视边举办行为。针对差别瘦腿部位可以采纳根基的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着下场！
腰部行为：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身逐渐向上抬起，勾留1分钟摆布头再落下，重复举办直到肌肉感想酸沉为止。始终如一可令腰部颈部线条变得美妙。
提醒：
温顺行为是一种低强度、低能量耗损的行为模式，也称“适度磨炼”。所谓适度，便是每周耗损2000千卡热量的体育磨炼，相称于打2～3小时的乒乓球。
温顺行为经由过程必然量的满身行为，周全改进人体的性能，进而进步人体的素质。有氧行为的特点是：行为所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都介入行为；行为强度介于低、中度之间，继承时间仅为 15～40分钟或更长。
在有氧行为时，人体吸入的氧是惬意沉着荒僻默默状况下的8倍。耐久坚持有氧行为能增进体内血红蛋白的数量，进步机体抵当力；提雄伟脑皮层的工作效用和心肺功效，增进脂肪耗损，灌注贯注动脉硬化，低落心脑血管疾病的发病率。
有氧行为的情势多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、泅水减肥、骑自行车、打太极拳等。每周磨炼三次，每次磨炼时间半小时摆布或更长。强度要因人而异：20～30岁，行为时心率应维持在140次/分摆布，40～50岁，行为时心率应维持在120～135次/分，60岁以上的人行为时，心率维持在100～120次/分即可。（人民网）
