护士也“患”亚健康 食疗音乐行为成保健秘方

    中国医药联盟www.chinamsr.com5月13日讯　

 

 

    昨天是国际护士节。

 

    平居的岗位、平居的说话、平居的举止，这便是护士工作的写照。当豆蔻岁月的小护士，上岗第一天戴上国际护士帽时，就起头推行南丁格尔女士的话：“只要我此身存在，我必然为你们的生命而肉搏，并用我的生平实践这一信誉”。

 

    然则，耐久因工作压力、精神求助等，致使小护士也“患”上亚健康。专家称，食疗、音乐、行为，是护士开脱亚健康的吉利三宝。

 

 

    有媒体报道，南方医科大学研究职员，用近8个月，授与分层整群抽样要领，对海内26个省市区域、138家医院、9066名医务职员举办现场查询拜访。成果表现，海内医务职员亚健康率为54.7%。其中，照顾护士职员、妇女、中级职称及工作年限长等特性的人群较重要。

 

    专家先容，亚健康状况凡是是机体并无明晰疾病，但却泛起活力低落、适应力减退的一种心理状况，是人体于非病非健康、有也许趋向疾病的状况。以上查询拜访剖明，照顾护士职员亚健康题目不容忽视。

 

    出格是护士，天天，面对各类病人疾苦的心情，袒露于各类职业伤害身分（如病原微生物、噪音等）中，呈现亚健康，在所难免。

 

    【食品疗法】承担过重、大脑委顿、精疲力尽以及性情不好等亚健康状况，都可经由过程饮食举办调剂。

 

    如精疲力尽时，可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对规复体能有功能；大脑委顿时，花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强影象力有益；压力过大时，维生素C具有平衡生理压力的浸染；性情不好时，钙具有稳定情感的下场，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其厚实的钙质；干事粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增进饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食品；失踪眠、浮躁、忘掉、焦灼不安时，应多吃含钙多的大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，含磷多的菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

 

 

    专家剖析以为，护士因耐久三班倒、工作不按时、节奏快、作息时间不坚贞等，轻易呈现入睡坚苦、难以维持就寝、就寝程度浅、通俗梦魇、早醒等就寝窒碍的病症，尤其是新走向护士岗位的小护士。

 

    心理状况又直接影响生理状况，即呈现生理亚健康，导致人不能贯串毗邻正常糊口质量、精采工作状况。在家庭糊口、激情交换、人际雷同、风雅操纵等方面，护士们领会到思疑、抑制、忧郁等不健康的生理感应熏染。

 

    怎样消弭生理亚健康状况？器重自己不健康的生理默示，不要隐匿或推脱，提出变化现状的要求；在遭遇妨害或失踪败时，不泄气、不妥协，授与自勉、鼓舞激励、警觉等积极自我显露要领；全力作育生理保健风俗，通俗反不美观心田体验，在举动历程中领会高兴。

 

    【音乐疗法】音乐能影响情感，常常能进入大脑的深层，是调治精神生理状况的最佳手腕之一，并能有效地促进规复，进步糊口质量。音乐疗法，为高速运转的身心齿轮插手润滑剂，能调治亚健康人群的心理、生理状况，维护身心健康。

 

    今朝针对亚健康调剂，保健音乐类中，音像店里的催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲等，都有助于缓解因作息无规律的就寝窒碍。如舒曼、舒伯特的小夜曲等，可助年青护士入睡。

 

 

    若何检测自己呈现了亚健康状况呢？专家举办了病症例举：脱发，每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神求助所致；几回去洗手间，渗出次数赶过正凡人，说明消化体系和泌尿体系起头衰退；月经杂沓或过早闭经，是身材衰退的旌旗灯号；影象力减退，起头健忘熟人的名字；心算手段越来越差；干事通俗悔恨、易怒、浮躁、颓丧，难以节制自己的情感。

 

    其次，齐集精力的手段越来越差；睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；想干事时，不明缘故起因地走神，脑筋里想东想西，精神难以齐集；看什么都不顺眼，浮躁，动辄对家人气愤盼望；处于敏感求助状况，恐惊并回避某人、某地、某物或某事。

 

    另外，对已做完的事，已想大白的题目，重复思虑和搜检，而自己又为这种重复而忧?；身上有某种不适或痛楚悲伤，但医生查不出题目，而仍不安心，总想着这件事；情感消沉、神色綦重沉重，成天纳闷乐，工作、进修、娱乐、糊口都提不起精神和乐趣；神色不好时就晕倒，节制不住情感和举动；感受别人都不好，别人都不理解?理睬你，都在取笑你或和你作对，事过之后又悔恨。

 

    【行为疗法】可按照自己的身材状态多行为，能够增强体质，开释不良情感，像慢跑、登山、泅水、打羽毛球等，都是些很好的选择，抵抗性并不很强，但对付身材的调治很有辅佐。

 

    也可适量行为，比如练瑜伽，或快走、跳绳等，不要求磨炼太过，能做到背部微微出汗，人就会轻松很多，而且感想欢愉。（引导专家 唐红宇 长沙市第一医院神经内科一病室主任 副主任医师）