平衡伙食 差别年齿段食补有差异
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2010-05-12 00:00
来源：中国中医药报
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核心提示：平衡伙食 差别年齿段食补有差异
中国医药联盟www.chinamsr.com5月12日讯
健康饮食僻静衡伙食是一辈子的大事。美国一家网站即日报道，在此基本上，还应该注意差别年齿段具有差此外食补要点。
20岁：打下健康基本。该年齿段要多吃三大健康食品：1.牛奶咖啡：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶则能提供充沛的钙和蛋白质，有益增强骨骼。2.麦片粥：便利快捷又营养的早餐选择。3.菠菜：20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一。
30岁：让自己混身有劲。一全国来，会认为精疲力竭，要实时补充能量：1.脱脂奶酪：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。2.花生酱三明治：面包提供慢耗损能量，花生酱含厚实的蛋白质和健康脂肪。3.坚果零食：寻常自备一些花生、杏仁等坚果，把它们放在塑料容器里，便利食用。
40岁：护心护脑。该年齿段的最佳食品是：1.多脂鱼：每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等。可淘汰体内炎症，改进胆固醇水平。2.豆类：最好的伙食纤维来历，可低落坏胆固醇，淘汰心脏病危害。豆类中还富含叶酸，有助于延缓认知手段减退。3.浆果：动物尝试剖明，通俗吃富含抗氧化剂的种种浆果，有助于掩护影象力和认知手段。
50岁后：促进新陈代谢的同时，注意灌注贯注要害环节痛的饮食调剂。最佳食品包孕：1.鸡蛋清：鸡蛋清热量低，蛋白质含量高，是所以贯串毗邻体重的最佳食品之一。2.生姜：有助于按捺体内炎症化合物，灌注贯注要害环节痛楚悲伤。3.红柿子椒：一个红柿子椒的维生素C含量为日摄入量的两倍。维生素C有助于低落要害环节炎危害。（陈宗伦）
