老年人行为要适度 五种健身要领选择
字号:小大
2010-05-06 00:00
来源：中国中医药报
() 点击：
核心提示：老年人行为要适度 五种健身要领选择
中国医药联盟www.chinamsr.com5月6日讯 老年人行为要适度，行为欠妥就会对人身材有侵害。下面先容五种常见的行为要领以供选择：
体能行为：攀登、泅水、长跑
跑步、泅水是增进体能练习的行为，得当55岁以下的身材健康、没有重要器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不得当醋鞴培行为。
提议：老年人行为时，心率不能赶过100次/分钟，行为强度以微微出汗、不觉委顿为宜。
歌舞热身行为：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种行为幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是满身的行为，要害环节的勾当量较大，要是患有骨质松散且韧带硬，就不得当这种勾当，以免加剧要害环节劳损。举办扭秧歌、老年迪斯科等勾当前，可先做一些打太极拳等舒缓勾当，让要害环节先勾当开，淘汰对骨骼的损伤。
提议：如呈现心悸、胸闷、气促、头晕等欠妥令，应坐下来歇息一下子，待病症消散踪后再接连举办。
希罕行为：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在神色忧郁或脾胃功效差时，得当打打鼓。可是，高血压、心脏病患者必要节制情感，剧烈的鼓声也许刺豪情感，易诱发心脑血管疾病。永劫间打鼓，也许造成听力损伤，还会使神色浮躁、不安，引起失踪眠。在公园里，通俗接见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，神色烦闷时可以练练，有助排解忧郁，还能扩大肺活量。
提议：这两项行为都能很好地开释烦闷，但要把握好度，注意掩护耳朵和嗓子，打鼓时间不要赶过30分钟。
柔和行为：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统磨炼要领，其所长自不用说。柔力球的套路演出及花腔打法很多，老年人可以按照自己的体质调治行为量和打法，耐久坚持磨炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健下场，尤其对要害环节病、肩周炎等有较好的疗效。
提议：对付不适应行为量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的磨炼满身的要领，半小时下来，保准会全身大汗。
室内行为：琴棋字画
书法、画画不只可以熏陶情操，而且照样一种健身勾当。老年人手、脑都不如年青时矫捷，书法、画画不只能磨炼手，操练时需齐集注意力，还可以磨炼大脑，增强影象力。尤其当老年人练书法时，凡是全神抗御，会忘失良多烦苦衷，能养神养心，有助延年益寿。
提议：练书法、画画半小时至1小时，要歇息一下子，经由过程远望远方，缓解眼委顿。（周曼）
